УМОВИ ВИКОНАННЯ КОНТРОЛЬНИХ НОРМАТИВІВ

Загальні положення

 

        1. Стрибки у довжину з місця
Умови виконання. Учасник стає носками до лінії, робить мах руками назад і, відштовхнувшись ногами, стрибає вперед.
Результат. Кращий стрибок.
Зауваження. Результат фіксується по найближчому сліду від місця відштовхування, залишеному учасником.

        2. Відтискання в упорі лежачи на підлозі
Умови виконання. Учасник приймає положення «упор лежачи», руки прямі на ширині плечей пальцями вперед. Голова, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу.
Результат. Кількість безпомилкових відтискань за спробу.
Зауваження. Згинати руки в ліктьових суглобах необхідно до кута 90°, зберігаючи пряме положення тіла. Не дозволяється торкатися підлоги стегнами, змінювати пряме положення тіла та ніг, перебувати у вихідному положенні більше трьох секунд, лягати на підлогу, розгинати і згинати руки  почергово та з неповною амплітудою.

       3. Підтягування
Умови виконання. Учасник приймає положення вису на прямих руках хватом зверху (долонями вперед), взявшись за перекладину на ширині плечей. За командою викладача він підтягується до рівня, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною, і повертається у вихідне положення.
Результат. Кількість безпомилкових підтягувань за спробу.
Зауваження. Не дозволяється розгойдуватись  під час підтягування та робити зайві рухи ногами.

       4. Човниковий біг
Умови виконання. По команді "На старт" учасник займає положення високого старту перед стартовою лінією. По команді „Руш” він пробігає 9 м до другої лінії, бере один з двох дерев’яних кубиків, повертається назад і кладе його в стартове півколо. Таким же чином переносить другий кубик.
Результат. Час від старту до моменту, коли учасник поклав другий кубик у стартове півколо.
Зауваження. Спроба не зараховується, якщо хоча б  один з кубиків опиниться за межами півкола.

        5. Піднімання тулуба з положення лежачи в положення сидячи ("всид")
Умови виконання. Учасник лягає спиною на  рівну поверхню. Ноги зігнуті в колінах під кутом 90°,  ступнями тримається за нижній щабель гімнастичної стінки, п’яти на підлозі, пальці рук з’єднані в «замок» на потилиці. По команді викладача учасник переходить у положення сидячи і торкається ліктями верха колін, потім знову повертається у вихідне положення, торкаючись лопатками підлоги.
Результат. Кількість підйомів з положення лежачи в положення сидячи за 1 хвилину.
Зауваження. Роз'єднувати руки забороняється.

6. Стрибки на скакалці

Умови виконання. Учасник по команді викладача починає стрибки.
Результат. Кількість підскоків за 30 секунд.
Зауваження. Під час виконання вправи після вимушеної  зупинки стрибки можна продовжити.

            7. Волейбол

          
8. Баскетбол


              9. Біг 100 метрів
Умови виконання.  По команді "На старт" учасники  стають до стартової лінії  у нерухоме положення   високого або низького  старту. По  команді „Руш”  вони  повинні  якнайшвидше подолати  дистанцію.
Результат. Час подолання дистанції з точністю до десятої частки секунди.
Зауваження. У забігу можуть брати участь від одного до чотирьох учасників.

 

 

Умови виконання додаткових контрольних нормативів для студентів спеціального навчального відділення

Загальні положення:

 

1. Вправа на гнучкість суглобів рук «Замок»

Умови виконання: Вихідне положення (в.п.) - основна стійка (о.с.). «Замок» руками за спиною -  права,  ліва зверху (по черзі);
Результат: середнє арифметичне значення суми результатів двох положень рук.
Зауваження:  спину тримати рівно.

2. Присідання на одній нозі

Умови виконання: Вихідне положення (в.п.) – учасник стоїть боком до гімнастичної стінки, тримається рукою за опору. Присідає на одній нозі, інша витягнута вперед.
Результат: оцінюється кількість присідань на одній із ніг.
Зауваження: присід глибокий.

3. Піднімання прямих ніг і торкання підлоги за головою

Умови виконання: Вихідне положення (в.п.) – учасник лежить на спині, руки вздовж тулуба долонями донизу. Піднімає прямі ноги і носками дістає підлогу за головою, потім повертається у в.п.
 Результат: кількість разів.
 Зауваження: ноги в колінах не згинати .

4. Швидкісно-силова вправа (упор присівши, упор лежачи, упор присівши, в.п.)


Умови виконання: Вихідне положення (в.п.) - основна стійка (о.с.) По команді учасник робить упор присівши, не піднімаючись, переходить в упор лежачи, повертається в упор присівши, встає у в.п.
Результат: кількість виконань за 30 сек.
Зауваження: чітка фіксація  положень при виконанні вправи.

5. Вправа на рівновагу

(стійка на одній нозі із заплющеними очима)
Умови виконання: Вихідне положення (в.п.) - основна стійка (о.с.) Учасник піднімає праву чи ліву ногу зігнуту в коліні до кута 90  ۫  , руки розводить в сторони, очі закриває і фіксує положення.
Результат:утримання рівноваги на одній нозі (сек.).
Зауваження: не змінювати зафіксоване положення до кінця виконання  вправи.

6. Гнучкість

(нахил  тулуба вперед з положення сидячи)
Умови виконання.  Учасник  сидить  на підлозі так, щоб його п'яти були на рівні нульової позначки лінійки, відстань між п'ятами  20-30см, ступні  розташовані вертикально до підлоги. Руки витягнуті вперед долонями  донизу паралельно ногам. Партнери утримують учасника за коліна, щоб уникнути їх  згинання.  По команді викладача учасник плавно нахиляється вперед і  намагається  дотягнутися  руками   якомога   далі по лінійці.
Результат. Фіксація  кінчиками пальців рук положення максимального нахилу протягом 2  секунд.
Зауваження.  При  згинанні  ніг  в  колінах  спроба  не зараховується.

7. Вправа для м’язів спини ( на тренажері)

Умови виконання.  Учасник займає горизонтальне положення лежачі на стегнах на тренажері, ноги закріпленні, руки за головою. Здійснює підйом тулуба вгору і робить нахил донизу.
Результат. Кількість разів.
Зауваження. Підйом здійснювати вище горизонталі, а нахил – нижче.

             8. Піднімання ніг (на гімнастичній стіні)

Умови виконання. З положення вису на гімнастичній стіні підняти зігнуті у колінах ноги, випрямити їх до кута 90° і опустити вниз.  
Результат. Кількість разів.
Зауваження. Опускати ноги після фіксації  кута 90°.

   9.  Підтягування у висі лежачі

Умови виконання. З положення вису лежачі під кутом до 45°, тулуб і ноги складають пряму лінію, руки хватом зверху, п’яти можуть упиратися в опору.  Підтягуватись до підйому підборіддя вище грифа.
Результат. Кількість підтягувань.
Зауваження. Не підтягуватись ривками, не згинати почергово руки.