HOME МЕТОДИЧНА РОБОТА НОРМАТИВИ


УМОВИ ВИКОНАННЯ КОНТРОЛЬНИХ НОРМАТИВІВ
ДЛЯ СТУДЕНТІВ КУРСУ "ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ (ВДОСКОНАЛЕННЯ)"

ЗАГАЛЬНІ ПОЛОЖЕННЯ:


ОСНОВНІ КОНТРОЛЬНІ НОРМАТИВИ

1. Біг 100 метрів.
Умови виконання: по команді "На старт" учасники стають до стартової лінії у нерухоме положення високого або низького старту. По команді „Руш” вони повинні якнайшвидше подолати дистанцію.
Результат: час подолання дистанції з точністю до десятої частки секунди.
Зауваження: у забігу можуть брати участь від одного до чотирьох учасників.

2. Стрибки у довжину з місця.
Умови виконання: учасник стає носками до лінії старту, робить мах руками назад і, відштовхнувшись ногами, стрибає вперед.
Результат: кращий стрибок з трьох спроб.
Зауваження: результат фіксується по найближчому сліду від місця відштовхування, залишеного учасником при приземленні.

3. Відтискання в упорі лежачи на підлозі.
Умови виконання: учасник приймає положення «упор лежачи», руки прямі на ширині плечей пальцями вперед, ноги разом. Голова, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу.
Результат: кількість безпомилкових відтискань за спробу.
Зауваження: згинати руки в ліктьових суглобах необхідно до кута 90°, зберігаючи пряме положення тіла. Не дозволяється торкатися підлоги стегнами, змінювати пряме положення тіла та ніг, перебувати у вихідному положенні більше трьох секунд, лягати на підлогу, розгинати і згинати руки  почергово та з неповною амплітудою.

4. Підтягування.
Умови виконання: учасник приймає положення вису на прямих руках хватом зверху (долонями донизу), взявшись за перекладину на ширині плечей. За командою викладача він підтягується до рівня, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною, і повертається у вихідне положення.
Результат: кількість безпомилкових підтягувань за спробу.
Зауваження: не дозволяється розгойдуватись  під час підтягування та робити зайві рухи ногами.

5. Піднімання тулуба "всид" (прес).
Умови виконання: учасник лягає на спину, ноги зігнуті в колінах під кутом 90°, пальцями ніг тримається за нижній щабель гімнастичної стінки, п’яти на підлозі, пальці рук з’єднані в «замок» на потилиці. По команді викладача учасник переходить у положення сидячи і торкається ліктями верха колін, потім знову повертається у вихідне положення торкаючись лопатками підлоги.
Результат: кількість підйомів з положення лежачи в положення сидячи за 1 хвилину.
Зауваження: не дозволяється роз’єднувати руки.

6. Стрибки на скакалці (жінки).
Умови виконання: по команді учасник починає стрибки на одночасно на двох ногах.
Результат: кількість підскоків за 30 секунд.
Зауваження: після вимушеної зупинки під час стрибків, дозволяється продовжувати виконання вправи.

7. Баскетбол: штрафний кидок.
Умови виконання: учасник з  м’ячем стає на лінію штрафного кидка і виконує 10 кидків поспіль.
Результат: кількість попадань у кошик.
Зауваження: штрафні кидки дозволяється виконувати однією або двома руками на майданчику зі стандартною розміткою.

8. Волейбол:

Умови виконання: учасник з м’ячем стає за лицьову лінію і виконує 5 подач через сітку в межи волейбольного майданчика.
Результат: кількість вдалих подач у кращій спробі.
Зауваження: здійснювати подачі м’яча дозволяється з будь-якої точки лицьової лінії майданчика. Умови виконання: учасники стають по обидві сторони сітки на зручній відстані. Під час виконання вправи можна переміщатися у  будь-якому напрямку.
Результат: кількість правильно виконаних передач кожним учасником без втрати м’яча.
Зауваження: не дозволяється робити захват і  кидок м’яча.

9. Човниковий біг.
Умови виконання: по команді "На старт" учасник займає положення високого старту перед стартовою лінією. По команді „Руш” він пробігає 9 м до другої лінії, бере один з двох дерев’яних кубиків, повертається назад і кладе його в стартове півколо. Таким же чином переносить другий кубик.
Результат: час від старту до моменту, коли учасник поклав другий кубик у стартове півколо.
Зауваження: спроба не зараховується, якщо хоча б  один з кубиків опиниться за межами півкола.

 

 

ДОДАТКОВІ КОНТРОЛЬНІ НОРМАТИВИ

1. Присідання.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) – стійка ноги на ширині плечей, прямі руки витягнути вперед:
1. Зробити глибокий присід;
2. Повернутися у в.п.
Результат: кількість присідань за 30 сек.
Зауваження: під час присідань дивитися вперед, не опускаючи підборіддя донизу; тримати рівно спину; п'яти не відривати від підлоги.

2. Присідання на одній нозі (правій та лівій по черзі).
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) – учасник стоїть боком до гімнастичної стінки, тримається рукою за опору:
1. Присідає на одній нозі, інша витягнута вперед;
2. Повертається у в.п.
Результат: кількість присідань на одній із ніг.
Зауваження: присід робити глибокий.

3. Гнучкість (нахил  тулуба вперед з положення сидячи).
Умови виконання:  вихідне положення (в.п.) - учасник  сидить  на підлозі так, щоб його п'яти були на рівні нульової позначки лінійки, відстань між п'ятами  20-30 см, ступні  розташовані вертикально до підлоги. Руки витягнуті вперед долонями  донизу паралельно ногам. Партнери утримують учасника за коліна, щоб уникнути їх  згинання.  По команді  учасник плавно нахиляється вперед і  намагається  дотягнутися  пальцями рук  якомога далі по лінійці.
Результат: фіксація  кінчиками пальців рук положення максимального нахилу вперед протягом 2  секунд.
Зауваження:  при  згинанні  ніг  в  колінах  спроба  не зараховується.

 4. Стрибки на скакалці (чоловіки).
Умови виконання: по команді учасник починає стрибки на одночасно на двох ногах.
Результат: кількість підскоків за 30 секунд.
Зауваження: після вимушеної зупинки під час стрибків, дозволяється продовжувати виконання вправи.

5. Піднімання прямих ніг і торкання носками підлоги за головою.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) – учасник лежить на спині, руки вздовж тулуба долонями донизу:
1. Підняти прямі ноги і носками торкнутися підлоги за головою;
2.  Повернутися у в. п.
 Результат: кількість разів за 1 хв.
 Зауваження: потрібно упиратися долонями в підлогу, ноги в колінах не згинати.

 6. Швидкісно-силова вправа.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) - основна стійка (о.с.). По команді учасник робить:
1. Упор присівши;
2. Поштовхом переходить в упор лежачи;
3. Поштовхом повертається в упор присівши;
4. Встає у в.п.
Результат: кількість разів за 30 сек.
Зауваження: чітка фіксація  положень при виконанні вправи.

7. Комплексна силова вправа.  
Умови виконання: вихідне положення (в. п.) - лежачи на спині,  руки вздовж тулуба, випрямлені ноги разом. За  командою, перші 30  секунд учасник виконує максимально можливу кількість підйомів і нахилів вперед  до  торкання  руками пальців  ніг та повертається у вихідне положення.  Через 30 секунд, без зупинки на відпочинок, учасник швидко займає положення упору лежачи і, за  командою, виконує максимально  можливу  кількість  згинань  і розгинань рук протягом наступних 30  секунд.
Результат: загальна кількість нахилів вперед та згинань і розгинань рук в упорі лежачи за 1 хвилину.
Зауваження:  після виконання нахилу вперед та повернення у вихідне положення лежачі на спині, слід торкатися підлоги лопатками.  Під  час  виконання другого завдання тіло має бути прямим, лікті слід згинати до кута 90 градусів.

8. Баскетбол: кидки м’яча у кошик з вихідного положення, стоячи збоку від кошика.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) – учасник стоїть з баскетбольним м’ячем  збоку від баскетбольного кошика на відстані 3 м.
Результат: кількість влучних попадань у кошик з 10 кидків.
Зауваження: кидки можна здійснювати з будь-якого боку баскетбольного кошика, не дозволяється перетинати відстань 3 м. до кошика.

9 . Волейбол: передача м’яча над собою двома руками зверху.
Умови виконання: вихідне положення (в. п.) – стійка ноги нарізно, коліна трохи зігнути, руки з м’ячем встановити на рівні лоба, правильно розмістивши пальці рук на м’ячі. Кисті рук розміщуються на м’ячі таким чином, щоб великі пальці були спрямовані один до одного, а вказівні – під кутом один до одного, усі інші пальці мають охоплювати м’яч збоку – знизу. Підкидати м’яч над собою вперед-вгору на висоту 1-1,5 м., при цьому, синхронно випрямляючи руки і ноги вгору.
Результат: кількість передач без втрати м’яча.
Зауваження:м’яч не повинен торкатися підлоги, стін чи інших сторонніх предметів, при зупинці м’яча в руках спроба не зараховується. Звернути увагу на своєчасне переміщення учасника тестування до м’яча.

10. Вис на перекладині на зігнутих руках.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) - учасник стає на лаву і хватом  зверху (долонями донизу) береться за перекладину, згинає руки в ліктьових суглобах і встановлює підборіддя над перекладиною. За командою,  учасник  сходить з лави і приймає положення вису на зігнутих руках.
Результат: час  у  секундах,  протягом  якого учасник зберігає положення вису на зігнутих руках.
Зауваження: не дозволяється торкатися підборіддям перекладини, розгойдуватися та робити зайві рухи ногами.

11. Згинання і розгинання рук в упорі на брусах.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) - упор на брусах на прямих руках:
1. Зігнути руки в ліктьових суглобах, опустившись донизу в упор на зігнутих руках;
2. Розігнути руки і вийти у в.п.
Результат: кількість  згинань  і розгинань рук за одну спробу.
Зауваження: повністю згинати і розгинати руки в ліктьових суглобах, не дозволяється розгойдуватися та робити зайві рухи ногами.