HOME МЕТОДИЧНА РОБОТА НОРМАТИВИ

УМОВИ ВИКОНАННЯ КОНТРОЛЬНИХ НОРМАТИВІВ
ДЛЯ СТУДЕНТІВ СПЕЦІАЛЬНОГО НАВЧАЛЬНОГО ВІДДІЛЕННЯ

ЗАГАЛЬНІ ПОЛОЖЕННЯ:

 

ОСНОВНІ КОНТРОЛЬНІ НОРМАТИВИ

1. Стрибки у довжину з місця.
Умови виконання: учасник стає носками до лінії старту, робить мах руками назад і, відштовхнувшись ногами, стрибає вперед.
Результат: кращий стрибок з трьох спроб.
Зауваження: результат фіксується по найближчому сліду від місця відштовхування, залишеного учасником при приземленні.

2. Відтискання в упорі лежачи на підлозі.
Умови виконання: учасник приймає положення «упор лежачи», руки прямі на ширині плечей пальцями вперед, ноги разом. Голова, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу.
Результат: кількість безпомилкових відтискань за спробу.
Зауваження: згинати руки в ліктьових суглобах необхідно до кута 90°, зберігаючи пряме положення тіла.
Не дозволяється торкатися підлоги стегнами, змінювати пряме положення тіла та ніг, перебувати у вихідному положенні більше трьох секунд, лягати на підлогу, розгинати і згинати руки  почергово та з неповною амплітудою.

3. Підтягування на перекладині.
Умови виконання: учасник приймає положення вису на прямих руках хватом зверху (долонями донизу), взявшись за перекладину на ширині плечей. За командою викладача він підтягується до рівня, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною, і повертається у вихідне положення.
Результат: кількість безпомилкових підтягувань за спробу.
Зауваження: не дозволяється розгойдуватись  під час підтягування та робити зайві рухи ногами.

4. Піднімання тулуба "всид" (прес).
Умови виконання: учасник лягає на спину, ноги зігнуті в колінах під кутом 90°, пальцями ніг тримається за нижній щабель гімнастичної стінки, п’яти на підлозі, пальці рук з’єднані в «замок» на потилиці. По команді викладача учасник переходить у положення сидячи і торкається ліктями верха колін, потім знову повертається у вихідне положення торкаючись лопатками підлоги.
Результат: кількість підйомів з положення лежачи в положення сидячи.
Зауваження: не дозволяється роз’єднувати руки.

5. Стрибки на скакалці.
Умови виконання: по команді учасник починає стрибки на одночасно на двох ногах.
Результат: кількість підскоків за 30 секунд.
Зауваження: після вимушеної зупинки під час стрибків, дозволяється продовжувати виконання вправи.

6. Гнучкість (нахил  тулуба вперед з положення сидячи).
Умови виконання:  вихідне положення (в.п.) - учасник  сидить  на підлозі так, щоб його п'яти були на рівні нульової позначки лінійки, відстань між п'ятами  20-30 см, ступні  розташовані вертикально до підлоги. Руки витягнуті вперед долонями  донизу паралельно ногам. Партнери утримують учасника за коліна, щоб уникнути їх  згинання.  По команді  учасник плавно нахиляється вперед і  намагається  дотягнутися  пальцями рук  якомога далі по лінійці.
Результат: фіксація  кінчиками пальців рук положення максимального нахилу вперед протягом 2  секунд.
Зауваження:  при  згинанні  ніг  в  колінах  спроба  не зараховується.
                       
7. Лежачи на стегнах на тренажері, піднімання тулуба (вправа для довгих м’язів спини).
Умови виконання: учасник приймає горизонтальне положення, лежачі на стегнах на тренажері, ноги закріпленні, руки за головою. Здійснює підйом тулуба вгору і робить нахил донизу.
Результат: кількість разів.
Зауваження: підйом здійснювати вище горизонталі, а нахил – нижче.

8.  Піднімання ніг на гімнастичній стіні.
Умови виконання: з положення вису на гімнастичній стіні підняти зігнуті у колінах ноги, випрямити їх вперед під кутом 90° відносно тулуба і опустити донизу.  
Результат: кількість разів.
Зауваження: опускати прямі ноги донизу після фіксації  кута 90°.

9.  Підтягування у висі лежачі.
Умови виконання: учасник приймає положення вису лежачі під кутом до 45° відносно перекладини, на прямих руках хватом зверху (долонями донизу), взявшись за перекладину на ширині плечей, тулуб і ноги складають пряму лінію, п’яти упираються в підлогу. Потім згинає лікті і підтягується до перекладини, зафіксувавши положення підборіддя над нею.
Результат: кількість підтягувань.
Зауваження: не підтягуватись ривками, утримувати пряму лінію тулуба.

   

ДОДАТКОВІ КОНТРОЛЬНІ НОРМАТИВИ

1. Вправа на гнучкість суглобів рук «Замок».
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) - основна стійка (о.с.). Зробити захват рук у «Замок» за спиною по черзі: правою, лівою рукою зверху.
Результат: середнє арифметичне значення суми результатів двох положень рук.
Зауваження: спину тримати рівно.

2. Присідання на одній нозі (правій та лівій по черзі).
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) – учасник стоїть боком до гімнастичної стінки, тримається рукою за опору:
1. Присідає на одній нозі, інша витягнута вперед;
2. Повертається у в.п.
Результат: кількість присідань на одній із ніг.
Зауваження: присід робити глибокий.

3. Піднімання прямих ніг і торкання носками підлоги за головою.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) – учасник лежить на спині, руки вздовж тулуба долонями донизу:
1. Підняти прямі ноги і носками торкнутися підлоги за головою;
2.  Повернутися у в. п.
Результат: кількість разів.
Зауваження: потрібно упиратися долонями в підлогу, ноги в колінах не згинати.

4. Швидкісно-силова вправа.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) - основна стійка (о.с.). По команді учасник робить:
1. Упор присівши;
2. Поштовхом переходить в упор лежачи;
3. Поштовхом повертається в упор присівши;
4. Встає у в.п.
Результат: кількість разів за 30 сек.
Зауваження: чітка фіксація  положень при виконанні вправи.

5. Вправа на рівновагу.
Умови виконання: вихідне положення (в.п.) - основна стійка (о.с.), руки в сторони. Учасник піднімає вперед зігнуту в коліні (праву чи ліву) ногу до кута 90° відносно тулуба, закриває очі та фіксує положення.
Результат: утримання рівноваги впродовж 30 сек.
Зауваження: не змінювати зафіксоване положення продовж виконання вправи.