Новини

Створено на кафедрі фізичного виховання НаУКМА 24.07.2020 р.

sport@ukma.edu.ua

НОВИНИ

ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАНЯТЬ З ДИСЦИПЛІНИ «ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ»

ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

(з 12 березня по 31 липня 2020 року)

Для забезпечення здорового способу життя і повноцінного функціонування організму рекомендуємо:

- ретельно виконувати встановлені санітарно-гігієнічні норми;

- дотримуватися раціонального рухового режиму - в середньому 10 000 кроків щоденно на свіжому повітрі;

- загартовувати організм чинниками природного середовища (сонце, повітря, вода).

З метою успішного складання контрольних нормативів (для отримання більш високих залікових балів) студентам необхідно виконувати наступне:

1. Ранкова гімнастика (щоденно).

Скласти комплекс з 8-10 загально-розвиваючих вправ і виконувати протягом 10-15 хвилин в оптимальному пульсовому режимі (120-130 уд./хв.).

2. Загально-фізична підготовка (виконувати 3-4 рази на тиждень).

Вправи для розвитку сили рук:

- відтискання в упорі лежачи: хлопці - три підходи по 20-30 разів,

дівчата - три підходи по 5-15 разів;

- підтягування на перекладині (хлопці за можливих умов) - три підходи по 5-10 разів.

Вправи для розвитку м’язів пресу:

- піднімання тулуба «всид»: хлопці – два підходи по 25-40 разів, дівчата - два підходи по 20-30 разів;

- з положення лежачи на спині піднімання ніг і торкання підлоги за головою: хлопці – два підходи по 15-20 разів, дівчата - два підходи по 10-15 разів.

Вправи для розвитку сили ніг (хлопці, дівчата):

- вистрибування вгору з основної стійки - два підходи по 10-20 разів;

- вистрибування вгору з упору присівши - два підходи по 10-20 разів;

- стрибки на скакалці – 200 і більше стрибків сумарно;

- біг на місці (3-5 хвилин, темп по самопочуттю);

- присідання на одній нозі біля опори - два підходи по 8-10 разів.

Вправи для розвитку гнучкості (хлопці, дівчата):

- нахили вперед з положення основна стійка (4-6 повторів);

- нахили вперед з положення сидячи, ноги разом (4-6 повторів);

- «замок» (4-6 повторів).

Примітка:

1. Окрім рекомендованих можна добирати вправи за власним уподобанням.