Створено на кафедрі фізичного виховання НаУКМА 24.07.2020 р.

sport@ukma.edu.ua

НОВИНИ

ОРГАНІЗАЦІЯ ЗАНЯТЬ З ДИСЦИПЛІНИ «ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ»


 ПІД ЧАС КАРАНТИНУ


(з 12 березня по 31 липня 2020 року)


Для забезпечення здорового способу життя і повноцінного функціонування організму рекомендуємо:


- ретельно виконувати  встановлені санітарно-гігієнічні норми;

- дотримуватися раціонального рухового режиму - в середньому 10 000 кроків щоденно на свіжому повітрі;

- загартовувати організм чинниками природного середовища (сонце, повітря, вода).


З метою успішного складання контрольних нормативів (для отримання більш високих залікових балів)  студентам необхідно виконувати наступне:


1. Ранкова гімнастика (щоденно).

Скласти комплекс з 8-10 загально-розвиваючих вправ і виконувати протягом 10-15 хвилин  в оптимальному пульсовому режимі (120-130 уд./хв.).

2. Загально-фізична підготовка (виконувати 3-4 рази на тиждень).


Вправи для розвитку сили рук:

- відтискання в упорі лежачи:  хлопці - три підходи по 20-30 разів,

дівчата -  три підходи по 5-15 разів;

- підтягування на перекладині (хлопці за можливих умов) - три підходи по 5-10 разів.

Вправи для розвитку м’язів пресу:

- піднімання тулуба «всид»: хлопці – два підходи по 25-40 разів,  дівчата - два підходи по 20-30 разів;

- з положення лежачи на спині піднімання ніг і торкання підлоги за головою: хлопці – два підходи по 15-20 разів,  дівчата - два підходи по 10-15 разів.


Вправи для розвитку сили ніг (хлопці, дівчата):

- вистрибування вгору з основної стійки - два  підходи по 10-20 разів;

- вистрибування вгору з упору присівши  - два підходи по 10-20 разів;

- стрибки на скакалці – 200 і більше стрибків сумарно;

- біг на місці  (3-5 хвилин, темп по самопочуттю);

- присідання на одній нозі біля опори - два підходи по 8-10 разів.


Вправи для розвитку гнучкості (хлопці, дівчата):

- нахили вперед з положення основна стійка (4-6 повторів);

- нахили вперед з положення сидячи, ноги разом (4-6 повторів);

- «замок» (4-6 повторів).


Примітка:


1. Окрім рекомендованих можна добирати вправи за власним   уподобанням.

2. Складений комплекс ранкової гімнастики представити у друкованому вигляді на першому занятті після завершення карантину.

3. За додатковою інформацією звертатись на кафедру фізичного виховання: sport@ukma.edu.ua,  тел.(044) 425-32-01.


КОНТРОЛЬНІ НОРМАТИВИ ТА УМОВИ ЇХ ВИКОНАННЯ ДИВИТИСЯ ЗА ПОСИЛАННЯМ

   Нормативи



Бажаємо всім міцного здоров’я, наснаги і оптимізму!


ПРО НАС

НАВЧАННЯ

СПОРТ

НАУКА

КОНТАКТИ

Home

Новини

Викладачі

Методична робота

Нормативи

Календарний план

Секції

Спартакіада

Досягнення


Наукова робота

Конференції



Україна, 04655, м. Київ,

вул. Г. Сковороди, 2, корпус 3,

 кімн. 303

Тел. (044) 425-32-01

sport@ukma.edu.ua

Національний університет “Києво-Могилянська академія” Факультет природничих наук КАФЕДРА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ Tempus fugit, Academia sempiterna